Советы для тренировок

Feb 27, 2015

Вот такую прикольную статью предложил Flow Arts Institute, а я возьми да переведи. Приятного чтения! – Яна

Мы все виноваты или были виноваты в том, что неправильно организовываем наши тренировки. Так что на этой неделе Flow Arts Life Hack взялся за эту тему. Довольно легко забыть, над чем вы сейчас работаете, что оттачиваете и т.д. Некоторые люди не занимаются структурированием, а ведь планировать тренировки полезно для того, что бы лучше использовать свое время, что в свою очередь особенно важно, когда вы занимаетесь в арендованном помещении. Так что в предшествии Ultimate Ninja Competition и фестивального сезона мы подготовили некоторые советы дабы улучшить ваши тренировки.

Вам понадобятся:

  • Как минимум 30 минут времени (а лучше 60-90)
  • Место для тренировки
  • Вода
  • Зеркало и/или устройство видеозаписи (лучше оба) ноутбук

Примерная структура занятия:

  • 5 минут разогрева и растяжки
  • 20-40 минут тренировки
  • 5 минут на перерыв и утоление жажды
  • 20-40 минут тренировки
  • 5 минут расслабление и растяжка

Вы можете увеличить по времени любую часть, но не урезайте разогрев и финальную растяжку. Очень важно подготавливать мышцы до и после тренировки (особенно после!).

  1. Захватите воды. Попейте. Старайтесь не есть ничего тяжёлого перед тренировкой.
  2. Перед тем как взять в руки инструмент сделайте 20 прыжков и 20 приседаний. Это разогреет мышцы, и вы себе ничего не потяните.
  3. После того как вы разогрелись уделите 5 минут растяжке! Не делайте резких движений, на выдохе тянитесь чуть-чуть дальше. Мы советуем выполнять растяжку слева направо и в центр. Оставьте руку на земле и потянитесь в противоположную сторону влево и вправо, также не забудьте потянуть квадрицепсы и кисти, если собираетесь выполнять стойки или трюки на руках.
  4. Запишите 3-4 трюка и комбинации, которыми хотите заняться.
  5. Уделите каждому трюку по 15-20 минут.
  6. Разберите их пошагово.
  7. Успешно выполните трюк как минимум 7 раз последовательно. 7 - это магическое число, которое задействует мышечную память (этот концепт работает для всего). Это означает, что скорее всего вам придется выполнить трюк 20-30 раз за тренировку :D
  8. Практикуйтесь перед зеркалом, чтобы видеть, что вы делаете.
  9. Полезно также записывать себя, даже если вы не собираетесь это никому показывать. На видео лучше видно над чем необходимо работать, в частности плоскости, скорость, баланс и так далее. К тому же у вас есть возможность посмотреть на то как вы крутите под разными углами, ну и просто обдумать увиденное :)
  10. Сделайте перерыв! Попейте воды и потянитесь.
  11. Если вы пробуете что-то сделать 30 раз подряд и не можете, оставьте и вернитесь к этому трюку позже. Вот для чего вам нужны были несколько трюков в качестве задачи для тренировки.
  12. Порадуйтесь себе! Вы поработали над своим развитием и заслужили немного любви к себе. Завершите тренировку чем-нибудь приятным, например кусочком шоколада. Вы отлично поработали!

Перевод - Яна